Hoy me cuesta trabajo
sonreír. El agotamiento hoy es más
fuerte que otros días. La presión del trabajo, el tráfico fuerte en la mañana y
en la tarde. Me duele la espalda, me pesan los pies, a duras penas puedo
mantener los ojos abiertos, me cuesta trabajo coordinar movimientos o pensar.
Hoy más que otros días me siento drenada, no estoy exagerando ni siendo
dramática.
Siento deseos de parar, estoy a punto de "shut down", lo puedo sentir.
Con dificultad puedo coordinar las palabras, casi no puedo hablar, pero puedo
escribir. Necesito escribir como parte de la catarsis.
¿Cuántas, y cuántos se han
sentido así, o se sienten ahora mismo así? Le puedes añadir los hijos, la
pareja, las tareas de la casa, las tareas escolares, en fin, todas esas cosas
que día a día nos comprometemos o elegimos cumplir con ellas y nos agotan.
¿Cuáles son las opciones cuando
nos sentimos así? Algunos se van de
vacaciones a otros países o a algún lugar que no han explorado de la Isla o en van
a su “spot” favorito, para despejar su mente con nuevas vivencias y descansar. Otros
hacen vacaciones "in-house", aunque sea en su propia casa, desconectándose de
todo lo que le causa estrés, ven películas, van a la playa o simplemente
duermen.
Otras optan por quitarse, por
desconectarse real y literalmente, de todo y de todos, utilizando mecanismos de
escape que no son adecuados, que son dañinos para la salud, para la vida y que
lastiman a los seres queridos, familiares y amigos.
La elección de cuál será la
opción es de cada cual.
Esta mañana, yo elegí levantarme,
bañarme, vestirme y poner mi mejor cara al mundo, aunque por dentro esté que no
valga ni medio centavo. Elegí, continuar, no parar, dar lo mejor de mí, mi 100%
aunque esté a ¼ de tanque.
Y ahora escribo para liberar,
para soltar, para mañana sentirme mejor.
¿Qué haces tú para liberarte,
soltar y mañana levantarte mejor? ¿Qué herramienta utilizas para drenar y
desconectarte?
Yo, por ejemplo, además de
escribir, puedo pintar (¡aja!, me creo Picasso, ¡ja ja!), ver una película que
me haga reír, escuchar una meditación con sonidos del mar.
También hago cupcakes. Cuando
entro a la cocina a hornear lo hago para liberar estrés. Es mi mecanismo para
soltar las cargas del día, la semana, del mes. Horneando canalizo las
tensiones, lo que pesa y agobia lo convierto en algo positivo…. ¡y rico!!
Voy a compartir con ustedes
algunas ideas que encontré en la página de Estilo de Vida Saludable de Mayo
Clinic, para apoyarlos a liberar el estrés:
• Practica alguna actividad
física: Prácticamente cualquier clase de actividad física reduce el estrés.
Aunque no seas un atleta o estés fuera de forma, aun así, el ejercicio te
ayudará a reducir el estrés.
• Lleva una dieta saludable:
Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal.
• Evita los hábitos poco
saludables: No tomes demasiada cafeína o alcohol, fumes, comas en exceso o
consumas sustancias ilegales.
• Medita: La meditación puede
transmitir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto
tu bienestar emocional como tu salud general. Puede ser meditación guiada, la
visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier
momento y lugar.
• Reír más: Cuando te ríes, no
solo aligeras tu carga mental, sino que también causas cambios físicos
positivos en tu cuerpo. Lee algunos chistes, cuenta algunos chistes, mira una
comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos.
• Conéctate con otras personas:
Busca apoyo de tu familia y amigos y trata de establecer conexiones sociales.
Invita a un amigo a tomar un café, envía un correo electrónico a un familiar o
visita tu lugar de culto. Si tienes un poco más de tiempo, puedes ofrecerte
como voluntario para un grupo de caridad.
• Hazte valer: Aprender a decir
no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de
tareas pendientes y tu estrés.
• Haz yoga: Prueba el
yoga por tu cuenta o busca una clase; puedes encontrar clases en la mayoría de
las comunidades.
• Duerme lo suficiente: Y la
calidad y cantidad de sueño que tengas puede afectar tu estado de ánimo, nivel
de energía, concentración y funcionamiento general. Si tienes problemas para
dormir, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de
acostarte, escucha música relajante, guarda los relojes y mantén un horario
constante.
• Lleva un diario personal:
Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar
las emociones que de otra manera estarían reprimidas. No pienses en qué
escribir, deja que fluya. Escribe lo que se te ocurra. Nadie tiene que leer lo
que escribas, (¡O Si!!!, eso te lo digo Yo, Escribe un Blog!!).
• Enciende la música: Escuchar o
tocar música es un buen calmante para el estrés porque puede proporcionar una
distracción mental, reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del
estrés.
• Elige un pasatiempo, ponte
creativo: Dirige tu atención a un pasatiempo que disfrutes, como la jardinería,
coser, dibujar, cualquier cosa que requiera que te concentres en lo que estás
haciendo en lugar de lo que crees que deberías estar haciendo.
• Busca asesoramiento: Si ninguna
de estas técnicas no te alivia el estrés, es posible que debas buscar refuerzos,
como terapia o asesoramiento. Los asesores profesionales o terapeutas
(psicólogos, trabajadores sociales, consejeros, coaches) pueden ayudarte a
identificar las fuentes de estrés y aprender nuevas herramientas para
manejarlo.
Les dejo el link por si quieren leer el artículo completo:
Bueno, hay algunas que ya hago y
otras que podría incorporar, ¡como el ejercicio!
¿Cuáles te pueden apoyar a ti?
Gracias por leerme y permitirme
seguir Vaciando Mi Valija contigo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario