Pasos para el Manejo de Estrés y Emociones

 Escucha el Episodio #5 

Hoy quiero compartir con ustedes 4 pasos que aprendí hace unos años atrás que me ayudan a manejar esos momentos de estrés. Hace unos meses atrás una amiga me dijo, “que mucho tengo que aprender de ti, quisiera tener tu calma”, y hace unos años un compañero de trabajo me preguntó que si era así de feliz todo el tiempo porque siempre me estada sonriendo. La respuesta es no. No soy perfecta y estoy muy lejos de serlo. Como todos tengo momentos de coraje, de frustración, de no ver la solución a los problemas y de desespero. Pero con los años he aprendido a que sean eso, solo un momento. Ha darme el permiso de tener coraje, de pelear, de gritar, de llorar, de frustrarme, pero no quedarme ahí. Moverme de espacio. 

 

En mi adolescencia y hasta principio de los 30, fui muy impulsiva, me dejaba llevar por mis emociones y no tenía control de ellas. Hice llorar a muchas personas y puedo apostar que humille algunas otras. Definitivamente no me siento orgullosa de esto. Cuando comencé a trabajar fui rebelde, con un ego muy grande (bueno, algunos dirán que sigue conmigo, pero les juro que lo tengo controlado). Cuando me molestaba decía lo que tenía que decir sin filtro, sin importarme lo que el otro dijera. Cuando me estresaba me descompensaba físicamente. A muy temprana edad comencé a padecer de espasmos bien fuertes y ataques de ansiedad, por no manejar adecuadamente el estrés, sobre todo cuando las cosas no me salían como yo quería. Hace 9 años luego de un feedback poderoso, donde pude comprender como los demás me veían, comencé a trabajar con el manejo de mis emociones y el manejo adecuado del estrés. No siempre tengo éxito, pero como ahora tengo el conocimiento puedo reenfocarme si me salgo del carril. Y como dije comencé, no dije trabajé, comencé a trabajar porque sigo trabajando en mi manejo de estrés y emociones todos los días. 

Cuando no manejamos el estrés y nuestras emociones adecuada mente, además del daño que le hacemos a nuestra salud física y mental, comenzamos a desquitarnos con otras personas. Y explotamos con las personas equivocadas. Con ese compañero de trabajo que siempre nos apoya, con la empleada del restaurante donde fuimos a almorzar, con los hijos o con la pareja. Una regla de cuatro pasos básicos nos puede apoyar en el manejo de estrés, de situaciones difíciles, incluso al momento de tener que tomar decisiones. Pero lo primero que debemos aprender a hacer es a identificar las reacciones que experimentamos en nuestro cuerpo cuando algo nos esta ocasionando estrés o alguna emoción negativa. 

 

Nuestro cuerpo nos envía señales que nos dejan saber que algo nos esta ocasionando estrés o que estamos próximos a experimentar una emoción negativa. Nos sudan las manos, nos da dolor de cabeza, se nos revuelca el estomago, sentimos tensión en los hombros. Una vez logramos identificar cómo nuestro cuerpo reacciona, podremos darnos cuenta de lo que estamos experimentando y anticiparnos a la reacción. 

Para: Frena, no sigas. Esa emoción que te está dominando, no la dejes salir. Toma un momento para reflexionar sobre lo que estás sintiendo. Utiliza un distractor para detener la reacción o la emoción. Siéntate en el escritorio, ve al baño, toma un café o una botella de agua. Tengo un amigo que cuando algo le sale mal, dice GENIAL, para transformar su reacción o su pensamiento. Yo me SONRIO. ¡En esta etapa lo mejor es que No digas nada, no hagas nada!

Analiza: Date cuenta de lo que estás pensando, sintiendo y experimentando físicamente. Es el momento de conectar con la mente y el cuerpo. Ej. Quiero explotar, me esta dando ansiedad, y ya estoy sintiendo el dolor de cabeza. Piensa, cómo crees que te ven los demás. Mírate, imagina los resultados de mantener la calma o de perder el control. Puedes gritar y escandalizarte, puedes respirar y tomar acción de forma pausada. Ve las opciones que tienes. ¿Cuáles son las alternativas?

Elige: Escoge una de las opciones luego de analizar las consecuencias. ¿Qué vas a hacer?

Ejecuta: Luego que escojas, simplemente lleva a cabo lo que elegiste hacer. Importante, debes estar preparado para las consecuencias y para aceptarlas, te guste el resultado o no.

 

Por o general, las personas vamos de la situación que nos ocasiona el estrés o la emoción negativa a la reacción. Sin embargo, cuando nos tomamos el tiempo para reconocer lo que nos esta pasando cuando llega el estresor y podemos parar, analizar y elegir, nos permitimos una pausa para re-enfocar nuestra respuesta o nuestra conducta, creamos un espacio entre la emoción y la reacción, y probablemente podamos encontrar solución a nuestras situaciones de una forma efectiva y emocionalmente saludable.

Ponlo en práctica y te darás la oportunidad de bajar las revoluciones, reflexionar y pensar de nuevo que es lo que quieres hacer. De esta forma le ganas terreno al estrés. El manejo de emociones no es sencillo, pero se puede lograr. Es cuestión de transformar nuestro pensamiento y convertir estos sencillos pasos en un hábito y en parte de nuestro estilo de vida. 

 

Espero que estos pasos puedan apoyarte a tener un manejo de estres y de emociones saludables. 

 

 

Gracias por permitirme Vaciar Mi Valija contigo una vez mas. 

 

 

#VaciandoMiValija

Nadie llega por casualidad, todos tienen un propósito.

Escucha el Episodio #4

Hoy voy a hablarles de esas personas que llegan a nuestras vidas y así como llegan se van. Vamos a hacer un ejercicio, trae a tu mente esa persona que llegó a tu vida casi por accidente y cuando mas la necesitabas. Esa persona que conocerla fue totalmente inesperado y de gran satisfacción en tu vida. Esa persona, que, así como llegó, de repente ya no esta. De momento y sin explicación lógica, todo cambio y las circunstancias hicieron que se esfumara. Esa persona que a lo mejor te hizo sufrir con su partida y todavía te estás preguntando por qué se fue, o mas bien, para qué llegó. De seguro, le puedes poner nombre y apellido a esta persona, a lo mejor no fue una, si no que han sido varias. 

Yo he tenido la oportunidad de tener algunas de esas personas en mi vida. Algunos han sido solo amigas o amigos, otros han sido algo mas. Y confieso que en algún momento me he roto la cabeza preguntándome: qué paso, por qué se fue, qué salió mal si todo iba bien. Sin embargo, he llegado ha entender que estas personas llegaron a mi vida con un propósito en particular y probablemente ya tenían la fecha de expiración. Lograr verlo de esta forma, requiere hacer introspección y en ocasiones salirme del rol de la víctima sufrida y ver las cosas desde a fuera, con objetividad y dejando a un lado las emociones.

 

Definitivamente, creo que Nadie llega por casualidad, todos tienen un propósito.

 

Mi ex esposo estuvo en mi vida 5 años. Sufrí muchísimo en esa relación. ¿Por qué tenía que pasar por eso? Quiero verlo como que tenía que pasar para tener al mejor regalo que el me pudo haber dejado, mi hija. Para desarrollar fortaleza, independencia, inteligencia emocional. 

 

Y hubo relaciones de pareja que no funcionaron y amistades que llegaron a mi vida, y ya no están cerca o que por alguna situación o mal entendido ya no nos hablamos. Y en ocasiones me torturaban otra vez las preguntas: qué pasó, por qué no funcionó, qué hice mal, por qué lo perdí como pareja, por qué la perdí como amiga, por qué lo perdí como amigo, por qué dejamos de hablarnos, por qué nos distanciamos, después de tanto que pasamos por qué no podemos estar juntos ahora. Ahora puedo entender que cada una de ellas y ellos, llegaron en un momento importante a mi vida. Ya fuera para ayudarme a sobre pasar el proceso de divorcio, para distraerme y hacerme reír, para ayudarme a conciliar el sueño con largas conversaciones nocturnas, para brindarme una palabra de aliento, para darme un feedback en el momento justo y necesario, para apoyarme a superar un mal momento, para dejarme saber que alguien puede sentirse atraído por mi, para devolverme la estima y el amor propio, para rescatarme cada vez que lo necesitara, para ayudarme a superar algún miedo, para retarme, para enseñarme cosas nuevas, para no ir al cine sola, para tener una conversación sin sentido o una profunda y filosófica, para presentarme a mi partner de vida y best friend ever. 

 

Y aunque llevo ya un tiempo, buscando entender el por qué estas personas llegan a mi vida y se van, muchas sin dejar rastro, no fue hasta hace unos meses que todo hizo sentido. 

 

A veces llega esa persona que nos llena de esperanza y de nuevas posibilidades. Persona que nos hace movernos de espacio y salir de la zona cómoda. Persona que nos inspira y nos motiva. Y a lo mejor, nos creamos expectativas muy altas e idealizamos a esa persona. Y de repente, ya no está. Cada persona tiene su propósito en nuestras vidas. Y aunque esta persona se desvaneció, debemos elegir ver todo lo bueno que trajo a nuestras vidas, quedarnos con eso y no permitir que se vaya también. 

 

Separarnos de estas personas que fueron importantes en nuestras vidas, duele. La vida no siempre nos da el final que queremos, sin embargo, si prestamos atención tal vez podamos entender cual fue el propósito de esta persona en nuestra vida y podamos entender que, aunque el resultado no era el deseado, si era el que necesitábamos. Las personas llegan en el momento preciso que tiene que llegar, y así mismo se pueden ir. Algunos duran mas tiempo, otros un poco menos, pero todos dejan una huella en nuestras vidas. 

 

No lo olvides, nadie llega por casualidad a nuestras vidas, todos tienen un propósito, depende de nosotros si lo vemos o no. Despeja la mente, cambia la perspectiva, cambia el pensamiento para que veas todo de forma diferente, y entonces, si te lo permites, veras con claridad el propósito que tenía esa persona en tu vida. Y una vez lo encuentres da gracias por el regalo que esa persona fue en tu vida. 

 

¿Te hace sentido lo que digo? Te invito a que hagas el ejercicio de seleccionar a una de esas personas y puedas reflexionar en lo positivo que te dejó su partida.

 

Y si eres una de estas personas y estás escuchando el podcast, no hace falta decir tu nombre, sabes que te amo, valoro tu amistad y el tiempo que compartimos.  

 

Gracias una vez mas por dejarme vaciar mi valija contigo. 

 

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¡Hasta luego!

La persona mas importante de tu vida

Escuchar Episodio 3

Quiero comenzar agradeciendo a todos los que ya han escuchado y compartido los dos primeros episodios del Podcast. Es bien emocionante ver que En PR lo están escuchando desde Fajardo hasta Cabo Rojo. Y en USA en Florida, NY, Virginia, NJ, California y New Hampshire. Gracias a los amigos que me han apoyado. Gracias, Gracias, Gracias. Y a ti, que te estás conectando hoy por primera vez no dejes de escuchar los dos primero episodios y espero que disfrutes este. 

 

He llamado a este episodio: La persona mas importante de tu vida. ¿Y quién es esa persona? Tal vez me digas que un hijo o hija, tu pareja, tu papá o tu mamá, pero cuántas veces, cuando te hacen esa pregunta, contestas con un gran ¡YO!, ¡Yo soy la persona mas importante de mi vida! 

¿A veces o nunca? 

Por mucho tiempo yo decía que esa persona importante era YO, claro, de la boca para fuera. Podía estar haciendo cosas para mi: talleres de transformación, seminarios profesionales, desarrollando mi liderazgo como voluntaria en diferentes organizaciones de mascotas o profesionales, pero sin embargo no estaba enfocada en mi. En el 2010 comencé mi blog…. Primero se llamo Gaviotas Place, después fue Gaviotas Blog, después Metamorfosis, hasta que llegue a Vaciando Mi Valija. Lo empecé porque era la moda tener blog y porque tenía “ganas” de escribir, pero la realidad no tenía un propósito claro. Escribía de cualquier cosa, a veces lo hacia sin ganas y no fui consistente. Comencé, comencé, comencé…. Comencé muchas cosas y a pesar de que eran para mi no las terminaba. A pesar del conocimiento y del saber como hacer las cosas, no me enfocaba en mi. Para los proyectos de otro si había tiempo y los usaba de distracción para no trabajar los míos. Por mas de 10 años trabajé en el sueño de mi pareja. No porque el me obligara. Es que era mas fácil, era mas cómodo dar ideas y ser apoyo sin ser el responsable, esa es la verdad. Si algo salía mal, no era mi proyecto, ni mi sueño ni mi responsabilidad. Además, me daba miedo emprender con mi propio proyecto. Me daba miedo emprender algo y fracasar. Y me acomodé y me quedé en esa zona cómoda. El me decía algo mas o menos así: “si le pusieras el mismo esfuerzo a tus sueños como lo haces con los sueños de otros, tendrías mucho éxito”. Y cuando hace 3 años se terminó la relación, ya no tenía ese proyecto al que le había dedicado tantas horas de sueño, por el que me había esforzado tanto. Y entonces, ¿qué me quedó? Nada, porque no era mío, no había trabajado para mi. Entonces, decidí retomar el blog. Pero no me enfocaba y no lo llevaba al próximo nivel. Tenía hasta miedo de que las personas leyeran lo que escribía. El miedo me paralizaba y no me lanzaba a hacer nada. Por ejemplo: Una de las cosas que siempre quise hacer para mi, era lanzarme al mundo de la consultoría en Recursos Humanos, pero pensamientos como: necesito tener un backup económico para poder hacerlo, no se como hacerlo, y si me va mal, y si no consigo clientes … me detenían. Y mientras, seguía trabajando para un patrono que me hacia subir la presión literalmente. Y entonces un día en el 2019, con miedo, pero sabiendo que tenía que hacer algo por mi salud y para mi, y entendiendo que no podía seguir paralizada mientras otros vivían el sueño que yo quería para mi, me lancé de la mano de dos espectaculares colegas que ya tienen la mitad del camino trazado con su compañía de consultoría. Y ya no me sube la presión. No ha sido fácil, ha sido retante, pero de mucho aprendizaje y crecimiento profesional. Poco a poco me estoy preparando para que Libertad Empresarial, mi firma de consultoría en recursos humanos en un futuro sea real, mientras tanto le cree una página en Facebook para escribir temas relacionados a los recursos humanos y al mundo laboral. Y no me arrepiento de lánzame a este cambio, porque estoy creando para mi. 

 

Marzo 2020, llegó la Pandemia, las horas de consultoría bajaron al estar algunos clientes cerrados. Necesitaba canalizar mi ansiedad y rellenar el tiempo en que no estaba haciendo nada. Así que, como uno de mis sueños es tener un lugar de comida, me encanta cocinar y no lo hago mal, decidí crear una página en Facebook para compartir esas recetas que hago en mi casa para mi, mi hija y mis amigos, y así nació De todo un poco desde mi cocina, y lo vi como un preámbulo a cumplir uno de mis sueños, un restaurante. Pero, aun así, sentía que me faltaba algo. Y un día de enero de 2021, alguien que llegó a mi vida por un breve momento y sirvió de instrumento para hacer lo que estoy haciendo ahora, me dijo “siempre has sabido lo que tienes que hacer, así que hazlo”. Y recordé que una de mis fortalezas, es la comunicación. Desde chiquita me decían en mi casa el radio, porque no me callaba. Además, escribo cuentos y poesía desde primer grado. Mi mamá pensaba que sería secretaria porque me pasaba escribiendo y el zafacón del cuarto siempre estaba lleno de papeles. Siempre he querido escribir un libro contando mi vida y un libro del mundo de Recursos Humanos, y lo decía como algo muy lejano, pues ya empecé a escribir uno de ellos. Me gusta comunicar, me apasiona enseñar, es la parte que mas disfruto de mi trabajo. Busco, a través de la palabra y mis vivencias, inspirar y motivar a otros, fue entonces cuando encontré mi propósito. Enfocarme en mi propósito, en mi sueño, es pensar en mi, en la persona mas importante de mi vida. 

 

Y como de la nada, llegó la inspiración y me di cuenta de todo lo que tengo para compartir. Y comencé a escribir sin parar, creando contenido con miedo de que a nadie le gusté, pero sin parar. Comencé a escribir sin detenerme y no he parado. Reconozco, que cada sugerencia que me daban y cada cambio que me recomendaban hacer, me daba miedo. Y llegó la idea de lanzarme a hacer el podcast a mi mente, y me deba miedo. Si, porque los cambios dan miedo. Si, porque crear para ti, no para otro, da miedo. Porque mostrarte vulnerable a los demás, da miedo. Porque trabajar por tus sueños aterra. Todo lo que sea nuevo, diferente, desconocido y retante asusta. ¡¡Y está bien!! No pasa nada. Salir de la zona cómoda, a veces cuesta un poco y sobre todo cuando buscamos sabotearnos a nosotros mismos, con pensamientos como: no va a funcionar, voy a fracasar, no sirvo para esto, de verdad será buena idea. El problema es cuando nos dejamos convencer por esos pensamientos, nos detenemos en todos esos que pasaría si negativos, nos quedamos paralizados-parados en el análisis, análisis, análisis y no se ejecuta nada, nos frenamos, nos estacionamos en el miedo y ya lo dejamos todo ahí. Y por no enfrentar el miedo a los cambios, el sueño paso de ser algo que se podía materializar a una bonita idea. Ya no te vas a enterar si te podía ir bien o no. Y la realidad es que, si no te lanzas tras tus sueños, otro lo hará por ti. Volverás a enfocarte en los sueños y metas de otro, y volverás a dejarte a ti a un lado. ¿Pero, y no dijimos que tu era la persona mas importante de tu

vida? Yo mejor que nadie se que tomar decisiones, que nos van a llevar a hacer cambios cuestan, pero son parte de la vida y de nuestro aprendizaje. Los cambios son necesarios para evolucionar y no quedarse estancados. Son necesarios para madurar y crecer. Quien se resiste a los cambios tiene el riesgo de morir, y morir en vida NO ERA, ¡no debe ser una opción! Si algo te da miedo, es porque estás en el camino correcto, es porque estas experimentando uno de esos cambios necesarios para evolucionar y cuando el miedo esté presente, no te paralices, ¡¡¡lánzate!!! ¡¡¡Con miedo, pero lánzate!!! Recuerda que cuando tienes esa idea, esa meta, ese sueño, ¡es tuyo! y cuando comiences a trabajar para ti, sentirás una satisfacción que te hará seguir y seguir sin querer parar. Y prepárate, porque a lo mejor muchos no lo van a entender y buscarán detenerte y validarás todos los pensamientos negativos que tienes. 

Lo primero que debes hacer es, cambiar el pensamiento. Cada vez que llegue el no lo voy a lograr, transfórmalo en un pensamiento positivo y en presente, por ejemplo: todo está bien, estoy teniendo éxito, soy buena en lo que estoy haciendo, es una grandiosa idea.Transformar el pensamiento te va a ayudar a alejar todo aquello que te pueda alejar de tu sueño. Para que deje de ser una bonita idea. Lo segundo que debes hacer es meter mano, trabajar, hacer para tener. 

 

Por esto es importante que hagas un plan. Para mi, ese plan debe tener 5 pasos:

 

1. Determina lo que quieres, porque lo quieres y para que lo quieres, en este paso estás estableciendo tu visión, misión y tu propósito. 

 

2. Define cómo lo vas hacer y qué necesitas para hacerlo o a quién necesitas. En mi caso, de momento recordé que estoy rodeada de amigos que son: productores de música, de TV, de radio, que estudiaron comunicaciones, mercadeo, publicidad, ¿y qué hice? Busqué de su apoyo, he escuchado su feedback y lo mas importante me he dejado guiar. Cuando busques apoyo en alguien, procura que sea una de esas personas que no te van a comer los cuentos de por que no debes haberlo, debe ser una persona que se enfoque en los porque sí y que te ponga presión de la buena. Sin esa presión y esas personas, el primer episodio del podcast todavía sería una bonita idea o no existirían un segundo o tercero episodio.

 

3. Establece fechas, para cuándo lo quieres. El poner fecha te obliga a ser tu palabra contigo mismo, te verás en la obligación de cumplirte, y recuerda que no le puedes fallas a la persona mas importante de tu vida. 

 

4. Ejecuta el plan, Prepárate y lánzate.

 

5. Disfruta el proceso, si sale bien celébralo y si sale mal, celébralo también. Celebra que te lanzaste, que no te quedaste sentado en los bleachers viendo el juego de otro y que estás trabajando para ti y tus sueños. Aprende de los errores, corrige lo que sea necesario y vuelve a empezar. 

 

Yo espero que estos pasos te puedan apoya, como me han apoyado a mí. 

 

Crea para ti, y no descanses hasta que veas tus proyectos y tus sueños cumplidos. Y cuando te sientas que alcanzaste lo que querías y que te estás acomodando…. incomódate de nuevo, llénate de coraje y lánzate a un nuevo proyecto. Abraza el miedo, abraza los cambios, confía y fluye, no dejes de creer en ti y no dejes de crear para ti…para la persona mas importante de tu vida. 

 

Y hasta aquí llegamos en este episodio. Espero que sea de valor para ti. Y gracias por compartir este ratito conmigo.

 

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Nos vemos el mes que viene en un nuevo episodio de Vaciando Mi Valija, el Podcast. 

 

 

¡Hasta luego!  

Cómo nos han afectado las Etiquetas Sociales (Hablando de Violencia de Género)

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Quiero comenzar definiendo lo que es violencia doméstica y la utilización del concepto violencia de género.

 

Según la Ley 54 del 1989, Ley Contra la Violencia Doméstica, El Gobierno del Estado Libre Asociado de Puerto Rico reconoce que la violencia doméstica es uno de los problemas más graves y complejos que confronta nuestra sociedad. La violencia doméstica lacera la integridad y dignidad de toda víctima, independientemente del sexo, estado civil, orientación sexual, identidad de género o estatus migratorio de cualquiera de las personas involucradas en la relación. Dentro de la exposición de motivos de la ley 54 se reconoce que la mayoría de las víctimas de violencia doméstica son particularmente mujeres y menores. La misma ley indica que la violencia doméstica es una de las manifestaciones más críticas de los efectos de la inequidad en las relaciones entre hombres y mujeres, las ideas, actitudes y conductas discriminatorias. La inequidad que motiva la violencia doméstica se manifiesta en relaciones consensuales de pareja, independientemente del sexo, estado civil, orientación sexual, identidad de género o estatus migratorio de cualquiera de las personas involucradas en la relación. Esta ley define diferentes tipos de maltratos que se pueden dar dentro de una situación de violencia doméstica: maltrato agravado, maltrato mediante amenaza, restricción de la libertad, agresión sexual. La ley también nos ofrece una definición de maltrato: emplear la fuerza física o violencia psicológica, intimidación o persecución en la persona de su cónyuge, ex cónyuge, o la persona con quien cohabita o haya cohabitado, o la persona con quien sostuviere o haya sostenido una relación consensual, o la persona con quien haya procreado un hijo o hija, independientemente del sexo, estado civil, orientación sexual, identidad de género o estatus migratorio de cualquiera de las personas involucradas en la relación, para causarle daño físico a su persona, a los bienes apreciados por ésta o para causarle grave daño emocional. La ley 54 no establece que es exclusivamente para mujeres maltratadas por hombres, si no para establecer medidas de protección y remediativas, como las ordenes de protección, que con los años hemos visto que no resuelven mucho, a toda persona no importa su género o preferencia sexual, que así lo necesitara. 

 

Cuando hablamos de violencia de género, no necesariamente es una violencia que se da en el entorno de una relación consensual de pareja, o donde hubo este tipo de relación. Cuando se ve la definición, esta incluye no solo parejas consensuales sino también, personas de la comunidad, amistades, familiares, etc. En la reciente ordenanza ejecutiva del 25 de enero de 2021, donde se declara un estado de emergencia en PR ante el aumento de casos de violencia de género, se define la violencia de género como conductas que causan daño físico, sexual o psicológico a otra persona motivado por los estereotipos de género creados por los hombres y las mujeres. O sea, estos estereotipos de género son todas esas opiniones o prejuicios que están basados en las funciones, roles o características que social y culturalmente se le asignan al hombre y a la mujer. 

 

¡Y si!, este tipo de violencia no solo ocurre de hombre a mujer, lo vamos a ver de mujer a hombre, hombre a hombre, mujer a mujer, entre o hacia transgéneros, etc. Sin embargo, casi un 90% de las víctimas fatales de violencia doméstica o violencia de género en PR son mujeres. Puede ser que los hombres no se atrevan a hablar, pero la mayoría de los casos que se reportan en la policía de PR de Violencia doméstica son cometidos por hombres contra mujeres. Según la página de la Procuradora de la Mujer, entre enero y marzo de 2021, se reportaron 1,715 casos de violencia doméstica, pero basta con abrir los periódicos y ver las redes sociales para saber que entre abril y mayo del 2021 ese número sigue en aumento, ¿cuántos casos no se han reportado esta semana? En el 2020 se reportaron 4 asesinatos de hombres en manos de sus parejas y 11 mujeres.  En lo que va de 2021 entiendo que ya van 8 asesinatos de mujeres, con las mas recientes reportadas. 

 

Y aunque tenemos las leyes, las oficinas, las comisiones, los protocolos, las ordenanzas, los casos de violencia doméstica o violencia de género siguen en aumento, y las mujeres seguimos siendo la víctima núm. 1. ¿De qué sirvió decretar un estado de emergencia? ¿Qué aportación nos trajo? En esta ordenanza se habla de crear una campana mediática educativa a través de los medios de comunicación. ¿Ya estamos en mayo del 2021, dónde está esa campaña? Qué más hay que estudiar, analizar, reflexionar, si la misma ley 54 desde el 1989 y la ordenanza ejecutiva del 25 de enero de 2021, con 32 años de diferencia, están claras en que el problema está en los estereotipos sociales y culturales que nos han enseñado a crear diferencias y prejuicios entre los hombres y las mujeres. O sea, yo puedo interpretar que esas ideas que nos implantan en nuestra cabeza desde chiquitos de lo que puede o no puede hacer un nene y una nena, ese discurso machista que damos por normal en nuestra Sociedad, son la base de actos de violencia entre género y generan violencia doméstica. Entonces, si ya lo sabemos, ¡por qué no comenzamos a educar!

 

Todavía en el Siglo 21, desde chiquitos están enseñándole a los nenes a tener muchas novias y a las nenas a que no pueden tener novio hasta los 30. Todavía en el Siglo 21, hacen la diferenciación de lo que es para nenes y lo que es para nenas, lo que podemos o no podemos hacer según nuestro género. Todavía en el Siglo 21, la mujer tiene que casarse y el hombre es el jefe de la casa. Y los nenes no lloran, y las nenas son muy emocionales. Y si el nene no lanza una bola bien o no sabe pelear, lo hace como nena. Es en serio, en el Siglo 21. ¡¡¡Ah!!! Pero todavía peleamos porque se hable de perspectiva de género. Yo no sé donde se desvirtuó el concepto, y provocó una sexualización del mismo. 

Género, según el diccionario, es un constructo social para establecer lo que pertenece a un mismo grupo, o sea para determinar lo que es atribuido a un hombre o a una mujer, el género está construido socialmente y el sexo biológicamente. Si vamos al diccionario, la perspectiva de género es una categoría analítica que acoge a todas aquellas metodologías y mecanismos destinados al «estudio de las construcciones culturales y sociales propias para las mujeres y los hombres, lo que identifica lo femenino y lo masculino» con el trasfondo de la desigualdad entre géneros en todas las clases sociales. Se le denomina también "enfoque de género", "visión de género" y "análisis de género". La perspectiva de género pretende desnaturalizar, desde el punto de vista teórico y desde las intervenciones sociales, el carácter jerárquico atribuido a la relación entre los géneros y mostrar que los modelos de varón o de mujer, así como la idea de heterosexualidad obligatoria son construcciones sociales que establecen formas de interrelación y especifican lo que cada persona, debe y puede hacer, de acuerdo al lugar que la sociedad atribuye a su género."

 

Desde mi perspectiva, en arroz y habichuelas, perspectiva de género, lo que busca es romper esa cultura popular de “lo que es para los nenes y lo que es para las nenas”, esa división y esa inequidad, para transmitir igualdad, inclusión, respeto, valores básicos que desde siempre nos han enseñado pero que el machismo con el que hemos crecido se los ha chupado. 

 

La perspectiva de género, busca enseñar que todos somos iguales no importa seas nene o nena. Que todos merecemos respeto. Que porque sea nena no tengo que usar falda y traje o maquillaje o me tiene que gustar el rosita o usar tacos o carteras, porque eso es un constructo social para "mujer" (y como he luchado por años contra eso)

 

Perspectiva de género, es enseñarles a los niños que pueden expresar sus emociones y dejar a un lado el pensamiento machista y retrogrado de que los hombres no lloran. 

 

Perspectiva de género, es enseñarles a los hombres que ver una mujer no le da derecho a "piropearla", a decirle "mami que rica estás" o a parar el tráfico y reducir la velocidad para ligarse una mujer que camina por la calle (tampoco da el derecho a que una mujer lo haga con un hombre). ¡No!, no nos gusta, no lo pedimos y nos incomoda. 

 

Perspectiva de género, es olvidarnos de los nenes con los nenes y las nenas con las nenas, y olvidarse que los juegos de cocina son para las nenas y los carritos para los nenes. Porque ¡que mucho chef hombre hay jugando en la cocina! Pero que falta nos hacen más mujeres en la mecánica o en la ingeniería. 

 

Perspectiva de género es, no perpetuar el chiste de que las mujeres son las peores que conducen o que no pueden saber nada de mecánica. Si te digo que no necesito tu ayuda, no te enojes porque es que se hacerlo. Y si la pido, no asumas que lo hago porque soy mujer, es que no se hacerlo. Mucho hombre existe también que no puede cambiar una goma. 

 

Perspectiva de género, es saber que puede haber un estilista que no sea gay o una mujer en construcción que no sea lesbiana.  

 

Y si, perspectiva de género es reconocer que no todos somos iguales, que hay personas heterosexuales y hay personas homosexuales y si, hay persona transgénero. Y que todos, TODOS merecemos ser RESPETADOS por ser SERES HUMANOS y no merecemos desprecio, discrimen, humillación, violencia, maltrato o muerte. 

 

Necesitamos que los hombres entiendan esto. No son nuestros dueños y cuando decimos no, es NO. Necesitamos que las mujeres entiendan esto también. Aquellas personas que son víctimas de violencia doméstica o de violencia de género deben entender que NO están solas ni solos, no les perteneces a tu agresor y cuando dices no, ¡es NO! 

 

Necesitamos entender que somos iguales, que NADIE nos pertenece, no somos propiedad de NADIE. Seas hombre o mujer, si donde estás no te tratan con respeto, no hay amor y hay violencia, tienes opciones, puedes salir de ahí. 

 

Necesitamos desarrollar destrezas de inteligencia emocional desde niños, tolerancia, manejo de stress, manejo adecuado de emociones y empatía. 

 

Necesitamos que la ley y la justicia desarrollen leyes y procedimientos mas rigurosos para proteger a las víctimas de violencia doméstica. 

 

Y como Sociedad, dejemos de juzgar. ¿qué habrá hecho?, ¿se lo buscó?, ¿por qué no lo dejó?, eso le pasa por…etc., etc., etc. Siempre el juicio y la condena va hacia la víctima, sea hombre o mujer, la víctima siempre es juzgada y condenada, aun después de muerta. ¿Cómo es posible? No me toca a mi entender por qué sigue o no con su agresor o dentro de una relación que no le conviene. Si puedo ser apoyo, educar, escuchar… pero nunca juzgar. Eso es lo que nos toca como sociedad, EDUCAR y proveer herramientas de APOYO.

 

Como sociedad, necesitamos seguir educando valores, respeto, unión, amor propio, amor al prójimo, perspectiva de género y poniendo a Dios como centro de todo. 

 

Dice la Biblia, esa que muchos cargan bajo el brazo, pero son solo cristianos de boca no cristianos de acción, en Juan 13, 34:35... "Os doy un mandamiento nuevo: que os améis los unos a los otros. Que, como yo os he amado, así os améis también vosotros los unos a los otros. En esto conocerán todos que sois discípulos míos: si os tenéis amor".

 

¿Por qué nos empeñamos en juzgar y señalar, si al final de los tiempos solo seremos juzgados por Dios y la salvación es individual? O sea, la salvación depende de la relación que cada cual ha elegido tener con Dios, si alguna. No podemos empeñarnos en sembrar en otros nuestras creencias e ideologías. Cada cual cree en lo que entiende mejor le conviene. Pero la perspectiva de género se trata de vivir, de enseñar valores, respeto, dignidad y amor que es la base de toda religión. 

 

Todos merecemos ser tratados con DIGNIDAD no importa si soy mujer, hombre, transgénero (o cualquier que sea mi preferencia sexual o identidad de género). Porque todos somos IGUALES.

 

Y si creer que educar en perspectiva de género para prevenir violencia de género es una ideología loca y desquiciada.... pues debería ser el IDEAL del mundo que todos deberíamos querer VIVIR y dejar de legado para las próximas generaciones. Que ese mundo ideal o la Civilización de Amor de la que Pablo VI nos habló, deje de ser una bonita idea, una utopía y se convierta en una REALIDAD y en un ESTILO DE VIDA. 

 

Gracias por permitirme vaciar mi valija, porque esta semana se desbordó. 

 

Si te gusta este episodio, si encuentras que tiene sentido y tiene algún valor, comparte, es necesario seguir educando y mantener viva la conversación. No queremos mas víctimas de Violencia de Género, ni una persona mas ni una persona menos.

 

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Nos vemos el mes que viene en el próximo episodio de Vaciando Mi Valija, El Podcast. 

 

¡Hasta Pronto!

Vaciando Mi Valija, El Podcast

Desde hace un año, Vaciando Mi Valija el Blog se movió a Facebook y he estado compartiendo desde allí. 

 

Hace unos meses decidí lanzarme al mundo de los Podcast. Así que ahora tenemos Vaciando Mi Valija, El Podcast. Primer Episodio de Vaciando Mi Valija, El Podcast

 

Mi propósito principal es el compartir mis emociones, preocupaciones y los conocimientos que están dando vueltas en mi cabeza. Algunas de esas emociones o preocupaciones las llevo como grandes cargas que necesito soltar. Los conocimientos que ido adquiriendo son herramientas, que me han funcionado y que quiero compartir para que sean de valor para alguien mas. 

 

Me he dado la oportunidad de abrir mi valija, vaciarla y mostrarme vulnerable, tal cual soy. Me he dado la oportunidad de liberar espacio en mi valija, eliminando esas cargas innecesarias para guardar cosas que aportan y dan valor y que me ayudan a crecer.

 

Mi invitación para ti es, a abrir y vaciar tu valija para soltar cargas inútiles o para compartir experiencias y conocimientos que aportan y generan conversaciones de valor. 

 

Vaciando Mi Valija, el Podcast, espero sea un espacio que te guste y que sea de crecimiento para todos. Así que pendiente a los podcasts que vamos a ir compartiendo.

 

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A veces para Ganar hay que Perder: Elige Tus Batallas

Cuando era una joven profesional en el campo de Psicología Industrial-Organizacional y Recursos Humanos hice cosas, dije cosas, actué de formas, que si volviera para atrás en el tiempo le diría a la ‘YO’ de esa época, “con calma, respira, piensa lo que vas a decir, no lo digas”. Fui muy impulsiva cuando de defender mis puntos se refería. Mi padre me enseñó que cuando tuviera la razón, la defendiera con evidencias, que jamás quedara mal y si cometía un error lo admitiera, lo arreglara y jamás volviera a tropezarme con la misma piedra (en lo laboral, porque en lo personal…bueno eso es otro post). A estas alturas no se si todas fueron las mejores enseñanzas, o si yo las llevé al extremo en algunos casos. Pero curiosamente (y dando gracias a Dios) nunca tuve problemas, tuve buenos jefes, y todos (hasta los que parecían más excéntricos o ‘raros’), todos me enseñaron algo y me fueron moldeando.

Una de las lecciones que aprendí en esos años fue, que no siempre se puede ganar, hay que ceder y ‘perder’ a veces, para luego salir victorioso, para ‘ganar’. Hay que saber elegir las batallas. Tanto en lo laboral como en lo personal, hay que saber donde vamos a poner nuestras energías, que puntos vamos a defender, y cuales, por una vez, vamos a dejar pasar.

Reconozco que hay momentos en los que se me olvida, y es aquí donde entra otra herramienta que he desarrollado con los años, que es la de saber conocer mis emociones. Cuando se me olvida, y estoy a punto de entrar en una discusión, y estoy experimentando esa sensación de coraje y de que voy a perder el control, es donde:

• Paro e identifico el pensamiento y la emoción que estoy experimentando
• Analizo si en este momento vale la pena entrar en batalla, siempre cuestionando si tengo o no control de la situación, si es el ambiente correcto para batallar, si es una situación que amerite que gaste energía en eso.
• Elijo como será mi reacción (batallar o ceder).
• Actúo asumiendo la responsabilidad de lo que elegí hacer.

Hace unos meses estuve en una reunión discutiendo asuntos de trabajo. Estaba todo el equipo presente y surgieron unos comentarios que subieron el tono de la reunión. En ese momento sentí como mi cuerpo se calentaba, me empezó a latir y doler el lado izquierdo de la cabeza, aumentaron las palpitaciones, sentí el estómago cerrarse, mi frente se frunció, mi quijada se trincó, mis puños se cerraron. Todas esas experiencias físicas, todas, pasaron en cuestión de segundos. En ese momento le puse nombres a mi emoción: CORAJE y FRUSTRACION. Y me pregunté, ¿vale la pena entrar en discusión con esta persona? ¿cuánto voy a perder si expongo mi punto en este momento que siento tanto coraje? Las respuestas no fueron favorables, por lo que en ese momento elegí ceder, PERDER. Por lo que retrocedí, solté los brazos, relajé mi cuerpo, me eché hacia atrás, me acomodé en la silla y callé. 

En ese momento decidí, que ya no podía estar mas tiempo allí, era el tiempo de moverme de espacio. Y puse acción para que esa intención se volviera realidad. Y sucedió, y ahora estoy en la fase de GANAR.

Como este, puedo dar varios ejemplos. Perdiendo a veces se Gana, solo hay que aprender lo poderosa que puede ser esta frase. Estos momentos son los que nos pueden llevar a reflexionar y ver si merece la pena quedarnos donde estamos, que oportunidad nueva hay para nosotros, o como dice la frase cliché, que es lo próximo. Elige tus batallas, y ganarás algo importante, el poder de controlar en donde colocas tu energía y no cederle a nadie el poder de controlar tus decisiones. Hoy elijo ‘dejarte ganar’, pero quien esta ganando soy YO. 

Foto:

https://www.facebook.com/vengalaalegria/posts/hay-que-saber-elegir-las-batallas-que-queremos-luchar-vla-bitlyvlavivo/2299173133461373/

Gracias por permitirme seguir Vaciando mi Valija contigo.

¡Estamos en cuarentena!

Encierro, desespero, angustia, ansiedad, vacío, soledad… mucho de esto lo puedes estar sintiendo en estos días. ¡Estamos en cuarentena! 

 Nos dicen que nos quedemos en nuestras casas 24/7 en lo posible, durante el día podemos salir a realizar cosas esenciales, algunos a trabajar, y en las noches toque de queda. Algunos pueden continuar trabajando, con la angustia de si me enfermaré o no. Otros están trabajando desde sus casas y algunos no están trabajando. Algunos pueden generar un ingreso, otros no saben cuándo volverán a cobrar. Si, hay mucha confusión, inseguridad. ¿Cómo vas a elegir verlo?

Hoy yo me permití llorar. Si, lloré. Ventilé con esos amigos que están ahí, que son: terapista, conciencia, risoterapia, distracción. Y poco a poco las lágrimas se convirtieron en risas, en ideas, en sueños. Y llegó la noche, y usando la tecnología un grupo de amigos jugamos stop, veo veo, cantamos karaokee, bailamos, despejamos la mente y en la distancia nos hicimos compañía. Y el día terminó con una sonrisa, y ellos ni se enteraron que las lágrimas que hubo antes fueron borradas por la alegría que provocó su compañía. 

Busca tu manera de distraerte y dentro de la situación pasarla lo mejor posible. Y si no ves lo mejor ahora, da gracias por lo que tienes, ya mañana lo verás mejor.

A ustedes, amigos de viaje, gracias por permitirme Vaciar Mi Valija hoy, una vez mas.